産後のダイエット

妊娠、出産を経験するまでは、ダイエットを意識することは今までなかったのですが、妊娠し、すごく太りやすくなってしまい、妊娠中はなんと30キロ台から50キロ台へと大幅に体重が増えてしまったことがあります。

今は、元に戻ったものの、妊娠、出産後、なかなか思うように体重が減らず、本当に悩みました。

いろいろと産後のダイエット方法を調べましたが、授乳をしていることもあり、あまり激しいダイエットや食事制限もできませんし、小さな子供を置いて、エクササイズに励むわけにもいかず、自分の思うようにダイエットができず、すごく行きずまっていました。

ストレスもあるうえ、授乳中で食欲も旺盛。今考えると、びっくりするくらいの量の食事を摂っていました。

それは痩せるはずもありません。悩むうち、今はこういう時期だと切り替え、ダイエットを意識するということをやめてみました。

・3食しっかり食事を摂り、間食は控える。
・子供と一緒にお散歩をする。

という、2点だけを意識して過ごすようにしてみました。

すると、痩せない、痩せないとクヨクヨすることがなくなったため、ストレスも減り、子供とお散歩することで気分転換と、ちょっとした運動にもなり気がつくと元の体型に戻っていました。

それからは、ダイエットを意識することは自分には逆効果なのだということがわかったのであまり意識しないようにしています。
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有酸素運動と簡単な食事ダイエット

まず、有酸素運動ですが、ジョギング、ランニング、ウォーキングです。やり始めたころは、かなりハードなやり方をしていました。例えば一日に20Km走るなどです。

かなりの期間(10年)つづけました。結局、これは失敗でした。体も心も疲れて、内臓の動きが異常になりました。体がむくんだり異常な食欲につながりました。

そこで、一日のレベルを下げました。毎日のジョギングやウォーキングの距離を短くして無理がなく続けるようにしました。

普段は5Km~6Kmぐらい週に2回は10Kmぐらいです。それもその日の体調によりです。仕事をしていましたので平日は夕方~夜にこの運動をしていました。

週末は仲間とランニング10Km~20Km走りました。時間があるときには腹筋運動などの軽い筋肉運動もしています。これをもう25年以上続けています。

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併せて食事についてです。食事ダイエットは様々なことをしてきました。

今になって一番良かったと思う食事ついてあげます。朝食は必ず摂ります。朝食は大事です。炭水化物(ごはんかパン)を必ず摂ります。

野菜か果物とタンパク質は欠かしません。昼食も炭水化物とバランスを考えたメニューを摂ります。夕食がポイントです。

夕食には炭水化物を摂りません。タンパク質(肉・魚など)と野菜のメニューを摂ります。

これらの方法でダイエットを長期にわたってしています。リバウンドなしで維持をできています。

時間をかけてお金をかけずにダイエット

私の場合、体重がmax85kgあって、体重のせいで膝や腰をいためるなどとても健康的な体とは言えない状況でした。

若いころ(30代後半ぐらいまで)なら、一食置き換えダイエットとかでも効果は大きいですが、いわゆる中年太りというか年齢が上がるにつれて新陳代謝が低下してきているので短期間で体重を落とすことが難しくなってきました。

そこで、適度な運動を毎日の習慣にしようと思い最初は一日30分くらいのウォーキングを始めました。

歩き始めは歩く速度も遅いので距離にして1キロから1.5キロくらいしか歩けませんでしたが、一か月ぐらい続けると2キロくらいは軽く歩けるようになりました。

3か月くらいするとだんだんと距離も伸びてきて時間も1時間くらい平気で歩けるようになりました。最高は1万2000歩歩きました。

肝心の体重はと言うと1か月で1キロくらいでしたが半年後にはなんと10キロ近く落ちていました。

洋服のサイズも3LからLLにとサイズダウンしました。

食事制限はあまり意識しなかったのですが、甘いものや菓子パンなんかをなるべく控えるようにしました。

ここまでの効果は期待してはいなかったのですが、我ながらがんばったなぁという感じです。

今現在は食事もある程度脂っこいものや甘いものなどを意識して控えるようにしています。

1年くらい続けていますが、今のところ多少の増減はあるものの、なんとか体重は維持しています。